Compassie training 

 

 

 

 

Vaak stellen we onredelijk hoge eisen aan onszelf en behandelen we onszelf nog steeds zoals anderen ons in het verleden hebben behandeld. En, hoe wrang het ook mag klinken, meestal zijn we strenger voor onszelf dan voor de anderen om ons heen. Deze strengheid gaat vaak samen met een laag zelfbeeld, zelfverachting, schaamte, jezelf verwaarlozen en zelfhaat.

Onze zelf-kritische gedachten en de negatieve gevoelens die daarbij horen kunnen ons ongelukkig, gespannen of depressief maken. Het gevolg hiervan kan zijn, dat je je voortdurend bedreigd voelt en op je hoede moet zijn.

Mogelijk gedragen we ons al jarenlang ongewild volgens deze patronen en lijkt het of we hier niets aan kunnen veranderen. Toch is het mogelijk om onze aandacht te verleggen, om rust te vinden en vriendelijker voor onszelf te worden.

Als je kunt leren milder en zorgzamer voor jezelf te zijn kan dit je helpen om positiever in het leven te staan. Je zult beter in staat zijn negatieve prikkels op te vangen en zult beter met moeilijke emoties, stress en tegenslag om kunnen gaan.

Nieuwe, positieve emoties zoals compassie, met jezelf meeleven, worden aangesproken, waardoor je nieuwe energie krijgt en een gevoel van rust en tevredenheid kunt ervaren.

Het vergt moed om positieve gevoelens toe te laten. Sommigen denken dat ze het niet waard zijn, anderen ervaren positieve gevoelens misschien als een bedreiging of denken dat het hen zwak maakt. In de Compassie training kun je in je eigen tempo wennen aan deze positieve gevoelens, zodat je ze geleidelijk toe kunt laten, ermee kunt experimenteren en kunt merken wat het met je doet.

Onderdelen

De Compassie training bestaat uit verschillende onderdelen:

Mindfulness - met aandacht aanwezig leren zijn in het hier-en-nu. Je aandacht op een speciale manier leren richten: in het moment zelf, niet reactief, niet-oordelend en zo open als mogelijk is voor wat zich aan je voordoet.

Zelf-kritische gedachten - Onredelijke zelf-kritische gedachten en hoge eisen die je aan jezelf stelt worden onderzocht en ontkracht.

Geleide meditatie - In de geleide meditatie oefeningen leer je vertrouwd te raken met positieve gevoelens als rust en harmonie en leer je jezelf gerust te stellen en een veilige plek voor jezelf te creëren.

Common humanity - met dit begrip wordt bedoeld, dat we allemaal mensen zijn, ieder met het unieke levensverhaal, maar ook met gedeelde ervaringen. Wanneer je ervaringen met anderen kunt delen zul je je ook meer met anderen verbonden kunnen voelen, in plaats van isolement en eenzaamheid te ervaren. Dit biedt de mogelijkheid om te ervaren dat je niet minderwaardig bent. Ook zal het niet langer nodig zijn om ernaar te streven om beter dan de ander te moeten zijn. Je hoeft niet langer op je tenen te lopen en mag zijn zoals je bent.

Geweldloze communicatie - een manier van communiceren die als doel heeft om wat je wilt of nodig hebt beter duidelijk te maken aan de ander, om met aandacht en respect naar elkaar te leren luisteren en je ook in te kunnen leven in wat de ander wil of nodig heeft. Wanneer je op deze manier met de ander kunt omgaan, is de kans groter dat de ander je kan begrijpen en dat je krijgt wat je nodig hebt.

Wat zelfcompassie je kan opleveren

• Zorgzaam zijn voor jezelf en naar anderen toe.
• Gevoeliger worden voor de eigen gevoelens en behoeften en die van anderen zonder je volledig met deze gevoelens te identificeren.
• Het ontwikkelen van sympathie, bewogen worden.
• De aandacht leren richten op het positieve en ervaringen in perspectief leren zien.
• Minder streng worden naar jezelf toe, de neiging tot perfectie of overmatige controle afzwakken.
• Beelden leren gebruiken die geruststelling, steun en vertrouwen geven.
• Het gevoel van basisveiligheid en zelfacceptatie vergroten.
• Vriendschap sluiten met jezelf en met anderen.
• Vrede vinden in jezelf en in contact komen met je innerlijke schoonheid.
• Tot rust komen, verbetering van het slaappatroon, minder last van vermoeidheid en uitputting, sneller herstel van stressvolle situaties, beter vermogen tot concentratie.
• Minder kans op terugval in depressie; angstige gevoelens beter kunnen opvangen.

Aanvullende informatie

De Compassie training bestaat uit 12 wekelijkse bijeenkomsten van 2 uur. Bij de training horen een werkboek en cd's, zodat je ook thuis kunt oefenen.

Eventueel kun je eerst de workshop Zelfcompassie volgen om kennis te maken met het programma. De workshop wordt verschillende keren per jaar georganiseerd en is ook afzonderlijk te volgen.

Zie de agenda voor exacte data en locatie.